Anul trecut mi-a zguduit tare fundația pe aproape toate nivelurile. Vorbesc cu femeile pe care le cunosc și suspinăm toate – „da, 2025 a fost intens, ca să nu spunem groaznic”. Prăbușiri ale planurilor, decepții și dezamăgiri, o lentoare mentală cu nuanțe de confuzie, muncit mult la niște lucruri care pur și simplu nu s-au materializat în mai nimic și epuizarea emoțională de a vedea atrocități, absurdități și multă nedreptate când scroll-ez pe orice platformă – asta e rezumatul scurt.
Dacă rezonează ceva de mai sus cu modul în care s-a desfășurat ultima perioadă pentru tine, îți propun un plan de gândire care pentru mine sună cam așa: să iau luna ianuarie nu ca un start abrupt pentru a face ca toate schimbările și rezoluțiile să se întâmple imediat, ci ca o perioadă de analiză interioară, de stabilit cu mai multă atenție și grijă ce nu a funcționat în trecut: o lună pe care să o dedicăm explorării stării emoționale, mentale ca să să putem schița un plan de acțiune pentru noul an de care (chiar) să ne ținem – unul realist și care se află într-o relație de adevăr, asumare și realism cu lucrurile dificile prin care trecem sau am trecut.
Din acest motiv prima recomandare de lectură și de lucru pe care vreau să o fac pentru 2026 este The Power of Writing It Down de Allison Fallon. Volumul nu este un simplu manual despre cum să scriem, ci o carte care adună atât lunga experiență a autoarei ca profesoară, cât și perspective de înțelegere explicate prin studii și cercetări de psihologie, neurologie și zona de analiză culturală. La intersecția dintre carte despre scris și literatură de self-help (dar una relevantă, știu că am devenit sceptice când auzim self-help, dar vă garantez că e în direcția de ajutor real), The Power of Writing it Down ne oferă câteva instrumente de lucru pe care le putem folosi imediat, cu rezultate care se văd pe caiet și în mindset. Ca de obicei, vă propun lecturi și exerciții pe care le-am testat înainte și pe care vi le recomand tocmai pentru că am trecut și eu prin ele și mi-au fost de mare folos.
Mai departe, o să vă las câteva idei principale din carte și un set de întrebări recomandate de autoare pentru a începe investigațiile interioare pentru a putea demara procesul de adunare a forțelor, ideilor și direcțiilor noi.
Cartea pornește de la un principiu simplu, argumentat prin studii de specialitate, un principiu pe care și eu îl tot repet la cursuri:
20 de minute de scris pe zi, timp de 4 zile – ne pot îmbunătăți starea emoțională și aduce o mică schimbare de atitudine cu privire la modul în care privim lucrurile – în sensul de a găsi posibilități, energie și chiar un mic dram de speranță pentru cele dintre noi împotmolite într-un sentiment de blocaj – cum a fost acest sfârșit de an care nu știu prin ce setări astrale sau altminteri ne-a pus la pământ ca dispoziție și încredere în viitor.
Am extras 3 idei cheie din The Power of Writing it Down care punctează un posibil traseu de urmat în scriitura pe care o dedicăm analizei propriei persoane: folosirea metodei de expressive writing, structura de urmat pentru claritate și anume The Infinity Prompt și găsirea unor noi narațiuni despre propria viață. Autoarea subliniază că acțiunea de a scrie despre situațiile prin care trecem ne poate ghida spre o soluționare și mai important, spre o perspectivă nouă, mai obiectivă asupra narațiunilor pe care le povestim despre noi.
Să o luăm pas cu pas. Haideți să vedem întâi ce înseamnă expressive writing:
Expressive writing se referă la un tip de scriitură personală în care miza este sondarea experiențelor prin care am trecut și a emoțiilor pe care acestea le-au lăsat în noi. Povestirea se face la prima persoană singular iar forma este una liberă de a nota în forma în care ne vine în minte ca reacție sau ca gând. Grija pentru punctuație, gramatică sau structură este eliminată total – importantă este exprimarea directă și nu preocuparea pentru regulile de scriere. Mai mult, pentru că textele rezultate sunt menite a fi citite sau recitite numai de autoare sau autor – confidențialitatea este un reper care ajută o exprimare cât mai onestă și astfel care ignoră regulile de scriere sau de compoziție literară.
Explorând memoria în acest fel ne putem apropria de un proces terapeutic de a ne înțelege parcursul, alegerile și în final – prezentul în care ne situăm.
Expressive writing are și beneficii notabile în echilibrarea stresului sau a anxietății și observarea cu o mai mare claritate a contextelor de viață trecute și prezente.
Deși această modalitate de a scrie elimină o structură prestabilită, de cele mai multe ori ea se concretizează ca text de jurnal, sub formă de scrisoare adresată cuiva sau adresată unei versiuni a propriei persoane de la altă vârstă, eseu personal sau chiar poezie.
Allison Fallon ne dă o listă de întrebări cu care să lucrăm și în care să folosim expressive writing astfel: este nevoie să începem cu faptele întâmplate: ce s-a întâmplat? În continuare punctăm ce credem despre acele fapte, despre situația descrisă – pentru a ajunge la „ce narațiune am construit pentru mine în legătură cu acea întâmplare”. Următoarea perspectivă este cea a emoțiilor – cum m-am simțit atunci? Cum am experimentat acele trăiri, chiar și la nivel fizic. Ca reacție – ce am făcut ghidată de acele emoții sau acea stare simțită? Și ultima coordonată este – ce s-a întâmplat în continuare? Acest schelet de întrebări – pe care îl veți regăsi în forma lui originală în pasajul de mai jos – ne dă un prim traseu de investigare în legătură cu acele evenimente sau situații care au rămas ca o greutate în interiorul nostru și pe care le tot cărăm după noi fără să le fi analizat, explicat și integrat.
„The reason writing is such a powerful tool for change is because it helps us begin to see things more objectively than we’ve been able to see them before.
Speaking doesn’t always do this for us (the limits of talk therapy are now being studied in detail). But when we write, we see things as if they were happening to someone else. We begin to see our thoughts for what they are: a story we are telling ourselves that is not always helpful. And we begin to see the pattern of our feelings for exactly what they represent: memorized sensations in our bodies that predictably happen again and again and again, no matter the details unfolding around us.
Writing helps us untangle these knots. Writing helps us find a path to a new way of life and a whole new set of outcomes. That is, if we write words that follow this pattern. If we engage in expressive writing, we begin to ask ourselves:
1. What are the facts of the story? What happened?
2. What are my thoughts about those facts? What is the story I am telling myself?
3. How did it make me feel? Where did I experience that in my body?
4. What did I do because I felt that way?
5. What happened next?
This is the power of expressive writing and the power of The Infinity Prompt.”
Am mai selectat un pasaj în care scheletul de întrebări propus de autoare este explicat în detaliu și de unde putem vedea că fiecare dintre cele 5 întrebări are un scop profund și care poate pune roțile în mișcare în interiorul minții și sufletului nostru.
„The Infinity Prompt To make sure you know exactly what to do, I want to do more than just teach you what The Infinity Prompt is, I want to walk you through it the same way I would for anyone who comes to one of our Find Your Voice one-day workshops.
You’ll need to pick a circumstance from your life that you’d like to write about.
Maybe something specific comes to mind right away. There’s something you’ve been mulling over and need to process. Someplace where you’re stuck in one of those familiar “loops.”
If nothing comes to mind right away, consider an event of your life that feels “charged.” By “charged,” all I mean is that it has some electricity to it. You feel it in your body. This could be something as simple as getting honked at in traffic this morning, or it could be the experience of losing your dad at a young age. Big event or small event, it doesn’t matter. The point is that it is an event that matters to you.
- Facts: What are the facts of what happened?
“Something” took place in your life. When you write about facts, pretend you are describing it as though it’s happening in front of you on a movie screen. Or, pretend you are presenting the case in a court of law. Facts are the objective details of what happened: who, what, where, and when.
2. Story: What is the story I am telling myself about what happened?
We create stories based on our thoughts about the facts of what has happened to us. These stories stem from our interpretation of what happened. A great way to get to the story is to say, “What this meant to me was . . .” or “The reason I think this took place is . . .”
3. Feelings: How do I feel about what happened and about the story I’m telling myself?
A great way to name a feeling is to talk about where you feel it in your body. When you’re scared, your heart starts racing. When you’re embarrassed, your face gets flushed. When you’re worried, your stomach feels twisted into knots. So take a minute and go over what you’ve written above—the facts and the story. What do you feel in your body?
4. Actions: What did I do to engage or disengage with what I felt?
The action in the cognitive behavioral model is the thing you do because you feel the thing you felt, or to keep from feeling it. Most of us, being the brilliant people we are, have developed elaborate defenses against feeling unpleasant emotions like anxiety, anger, or shame. “To keep from feeling this feeling in my body, the action I take is . . .” Or “When I’m really angry, usually I . . .”
5. Result: What was the outcome of my chosen action?
This is what happens as a result of your actions. For example, if your action (response to shame) is to hide, the result might be that you are isolated and alone. If you feel yourself getting defensive (“But it wasn’t my fault!”) or resistant (“What else could I have done?”), know that you’re on the right track. This is all a natural and normal part of the journey you are on.
Writing in which you name the facts, thoughts, and feelings becomes a diagnostic tool you can use any time to get at the root of what’s really going on with you, see clearly the stories you’ve been telling yourself, unwind the complicated emotions swirling beneath the surface, and carve a brand-new path forward.
Writing will show you the stories you’ve made up about your life. It will show you how those narratives are just that—made up. And it will help you change the narrative so you can change the outcome. Writing helps us step outside of our stories and see them differently. It helps us reclaim our stories for ourselves again.”
Vă pot spune că am început să lucrez cu acest Infinity Prompt de acum o săptămână și încă mai mă întorc la el să mai desfac câte un strat. Cred că pentru mine a funcționat bine ideea de a lăsa mai multe zile – un timp de a trece prin fiecare întrebare pe îndelete, fără să mă grăbesc să ajung la finish line fără a înțelege fiecare punct și să-mi las scrisul să mișune liber pe pagină chiar dacă mai dorea și să divagheze de la subiect și să lege și alte experiențe la care nu mă gândisem inițial. Eu mi-am ales ca parte de explorare zona profesională și anumite alegeri pe care le-am făcut în acel spațiu anul trecut – recunosc, că nu m-am putut abține să nu „adaptez” puțin metoda și am încercat să trec de două prin cele 5 întrebări: prima oară intuitiv, notând orice gând îmi trecea prin minte pentru a respecta forma de expressive writing iar a doua oară, după încă câteva zile, pornind de la primele răspunsuri și încercând să extind părți care încă mi se păreau încâlcite sau pentru care aveam nevoie de mai multă claritate.
Sper să vă fie de ajutor pentru a începe despletirea firelor încurcate de anul trecut și să găsiți ancora de care aveți nevoie pentru a vă stabili prioritățile față de propria persoană. Nu vă promit miracole, dar vă asigur că este un bun început. Ca întotdeauna, spor la scris!
